Plan d'entraînement 10 km en 8 semaines - SALOMON Ce plan s'adresse aux coureurs très expérimentés et pour des Trail du type du « Grand raid de la Réunion » (160km) Semaine 1 . Plan entraînement Trail court ( < 60 km) à faible dénivelé ( < 1500mD+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique à 3 séances hebdo Préparation générale - semaine 1 1 1h de footing à allure modérée 2 2 séries de 8 x (30'' vite* - 30'' récupération en trottinant) Récup 2' en trottinant entre les séries 3 1h de footing à allure . Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. S'entrainer régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Pour ce plan d'entraînement Trail 0 à 20 Km nous vous proposons un planning réparti sur . QUEL EST VOTRE OBJECTIF ? Articles les plus lus. 99 F / 15,09 â ¬ ISBN 2-7328-6775-6 ISBN 2-7469-0289-3 2001. Semaine 1 Mardi 20 min d'échauffement et d'étirements. Romain G J'ai choisi ce plan d'entrainement en guise de préparation pour la SaintéLyon 2018. Plan d'entraînement 80km - Young Ultra Runner Plan d'entraînement 10K 45 minutes en 6 semaines, 3 séances hebdo; Plan d'entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 6 semaines, 4 séances hebdo Dans l'idéal placez vos séances le mercredi, le samedi et le dimanche pour équilibrer au mieux votre semaine. SE METTRE AU TRAIL COURT : 10 À 20 KM - PROGRAMMES COURSE 1 - Jiwok Il est donc difficile de définir un cadre type et un plan. Decathlon Coach, le journal de votre activités sportives : un service complet comprenant une application mobile et un site web. (Chemin ou bitume) Entraînement 3 : 20' à 25 . PRÉPARER UN 10KM - Kalenji Trail (40 à 50km) sur 16 semaines : . Caractéristiques du plan d'entrainement trail Il s'agit d'un plan d'entrainement de 11 semaines, comprenant: - une période de développement général de 4 semaines (S1-S2-S3-S4) - une période de travail spécifique de 6 semaines (S5-S6-S7-S8-S9) - une période de relachement de 2 semaines (S10-S11) Le plan d'entrainement trail de 20 à 40 km
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